Buona settimana!
Nmamastè
Correva l’anno 2018, anno in cui ho intrapreso il mio viaggio nell’insegnamento dello yoga rivolto alle donne in un’attesa dolce.
ad ognuna di voi che ha praticato con me con fiducia e determinazione, pratica dopo pratica, mentre la pancia cresceva sempre di più. 
Le lezioni di #yoga per #gestanti e neomamme sono disponibili in presenza e online per chi volesse seguirle comodamente da casa. Per info non esitate a contattarmi!
come anticipato la riapertura dello spazio è prevista per il 10 gennaio e provvisoriamente saranno riconfermati gli orari dello scorso anno.
Ricordo che per poter praticare in presenza è richiesta la prenotazione -via email o whatsapp- e il green pass. Nell'attesa vi saluto con due video lezioni!
Namastè!
LEZIONE DI YOGA PER LE ANCHE adatta a tutti i livelli di pratica, la lezione presenta un focus sul bacino.
LEZIONE DI VINYASA YOGA adatta a chi si è avvicinato già da un pò di tempo allo yoga e che quindi non è un neofita.
Cari yogini,
data la chiusura natalizia, per chiunque volesse praticare a casa, vi propongo questa video pratica di vinyasa yoga adatta anche ai principianti, ecco il link: lezione vinyasa yoga principianti
Tanti auguri di buone feste e... buona pratica!
Buone feste!
Quest'anno regala un momento di benessere: hatha yoga, yoga integrale, vinyasa, yoga posturale, meditazione e pranayama per ritagliarsi uno spazio di tempo completamente dedicato a noi stessi o a chi ci è caro.
Kapalabhati
Kapala=cranio – bhati=pulire; pulizia del cranio.
Questo pranayama consiste in brevi e forzate raffiche di espirazioni di aria, seguite ogni volta da inspirazioni passive. POSIZIONE
Qualsiasi, in piedi, sdraiati ma quelle più consigliate sono sedute a gambe incrociate (posizione semplice, mezzo loto, loto quella più confortevole per noi).
La colonna vertebrale è ben dritta con il collo al centro e la testa in equilibrio, il volto è rilassato.
Il torace è convesso e deve rimanere immobile durante tutta la pratica.La cinta addominale: inspirando la rilascio ed espiro subito contraendola forzatamente. Kapalabhati è una successione rapida di espirazioni quasi brutali seguite da inspirazioni passive; noteremo durante l’esecuzione che le ali del naso durante l’espulsione dell’aria si allargheranno, mentre nell’inspirazione rimarranno immobili: questo è un segnale di una corretta esecuzione. BENEFICI
La successione rapida delle espirazioni svuota totalmente i polmoni dall’aria vecchia.
Il tasso di anidride carbonica scende rapidamente.
Aumenta l’ossigeno nel sangue e stimola l’attività cellulare (può manifestarsi con una sensazione di calore)
Viene attivato il diaframma grazie ai movimenti della cinta addominale che respingono i visceri verso l’alto e indietro.
Tutte le viscere della cavità addominale vengono tonificate ERRORI
Talvolta ci si concentra sulla velocità o la quantità di aria espulsa,
quello che è importante è la potenza del getto.
Non cercare di equilibrare inspirazione ed espirazione, l’inspirazione deve durare almeno 3 volte il tempo dell’espulsione.
CONTROINDICAZIONILe persone affette da disturbi polmonari dovrebbero astenersi. MA perché “PULIZIA DEL CRANIO?”
Durante l’inspirazione (quando i polmoni si gonfiano) il cervello diminuisce di volume; al contrario nell’espirazione il cervello aumenta il suo volume; questo è delicatamente percepibile nelle tempie. Si può quindi dire che il cervello asseconda il ritmo respiratorio; questo movimento di compressione e rilassamento influenza la circolazione sanguigna e ricordiamo che il cervello è il primo divoratore di ossigeno del corpo! Quando le espirazioni aumentano si produce un vero e proprio massaggio al cervello! O meglio, un lavaggio del cervello!
Questa è la posizione "semplice", a me piace chiamarla "il piccolo albero", il focus non è mantenere l'equilibrio come nella posizione finale ma osservare la reazione del corpo modificando leggermente il consueto appoggio dei piedi.
Posizionando il tallone sopra il malleolo opposto l'equilibrio non è più stabile come nell'appoggio bipodalico ma viene leggermente perturbato, giusto quel poco che ci consente di entrare, rimanere e sentire l'asana in profondità. Trovo interessante e profonda questa versione dell'albero, ci offre la possibilità di soffermarci su ciò che accade in noi quando l' abitudine viene modificata e sta a noi ascoltarla ed accettarla. Quale realtà migliore della gravidanza rispecchia questo stato di cose? Quanti cambiamenti avvengono nella donna in attesa? Solo lei lo sa.
Lo yoga, se praticato con consapevolezza e quasi devozione ci insegna molto sulla vita, la pratica dal tappetino si trasferirà in modo spontaneo e naturale nella vita quotidiana. I dubbi, le paure si dissolvono, la pratica ci insegna a rimanere lucidi e presenti nell'atto del fare o anche del non fare, non lasciamoci trasportare da quello che non esiste più o da quello che forse potrebbe esistere ma che nella realtà -nell'adesso- di fatto, ancora non esiste. Sforziamoci inoltre di accettare i cambiamenti e non sprechiamo energie nel cercare di trattenere o rimanere ancorate/i a ciò che sta cambiando, il cambiamento è vita!
CONCENTRAZIONE